『悩み・不安・怒りを小さくするレッスン』  中島美鈴 著  (光文社・821円)

『悩み・不安・怒りを小さくするレッスン』  中島美鈴 著  (光文社・821円)
『悩み・不安・怒りを小さくするレッスン』  中島美鈴 著  (光文社・821円)
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 デート中に相手がスマートフォンをずっといじっていたので、思わず怒鳴ってしまった。本当は怒りたくないのに-。そんな苦い経験はないだろうか。
 「怒り」の奥には、その人の「考え方のくせ」(信念)があると著者は指摘する。「考え方のくせ」とは、「パートナーと過ごす時間を大切にするべきだ」といった「すべき思考」や、「私はいつも裏切られ、見捨てられる」など過去のわずかな経験の過剰な一般化のことだ。

 著者は福岡県職員相談室に勤務する臨床心理士で、認知行動療法の専門家。本書では、自分の「考え方のくせ」を知り、それを具体的な行動によって改善することで、悩みや不安、怒りを和らげる方法をアドバイスしている。怒りには、心の中で6まで数える、深呼吸するなどの行動が効果的という。一粒のレーズンを見つめるというユニークな集中力向上法も紹介している。


=2017/03/19付 西日本新聞朝刊=

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