ボールを使って(1) 腹筋を強化する

 今月は、ミニボールを使った体幹部周辺の筋力向上エクササイズを紹介します。

 スポーツ用品店や100円ショップなどでも安価に手に入るミニボール。少し空気が抜けた状態に調整して使用します。空気がパンパンに入っていると、エクササイズの強度が強くなりすぎたり、姿勢のバランスを崩したりしてしまうので注意してください。

 今回は主に腹筋上部に効かせる運動です。筋肉は筋繊維が伸び縮みすることで力を発揮します。その収縮をコントロールして負荷を掛けていきます。...

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