ボールを使って(2) 腰や背中を鍛える

 今月は、ミニボールを使った体幹部周辺の筋力向上エクササイズを紹介しています。安全で効果的に運動するため、ミニボールは少し空気の抜けた状態に調節しておきます。

 今回は腹部と腰や背中の筋肉を鍛えます。腹式呼吸で行う「ブレーシング」から始めていきましょう。

★ブレーシング

 (1)お尻を床につけ、両足...

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